Rekomendasi Buah yang Baik Dikonsumsi Saat Haid

Saat menstruasi, tubuh wanita mengalami perubahan hormonal yang dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. 

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan selama menstruasi adalah melalui pemilihan makanan yang tepat, termasuk buah-buahan yang kaya akan nutrisi. 

Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa rekomendasi buah yangbaik dikonsumsi selama haid untuk membantu menjaga kesehatan wanita.

Buah Pisang:

Buah pisang mengandung vitamin B6 yang dapat membantu mengurangi gejala pramenstruasi (PMS) seperti kram dan perubahan suasana hati. Selain itu, kandungan kalium dalam pisang dapat membantu mengatasi rasa lelah yang sering dialami selama menstruasi.

Buah Beri:

Beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry kaya akan antioksidan dan serat. Antioksidan membantu melawan peradangan dan serat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Kombinasi ini dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan selama menstruasi.

Buah Apel:

Buah apel mengandung serat larut yang dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan dan meredakan sembelit, masalah yang sering dialami oleh beberapa wanita selama menstruasi.

Buah Jeruk:

Jeruk mengandung vitamin C yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh dan membantu mengurangi perasaan lelah. Selain itu, aroma jeruk juga dapat membantu meningkatkan suasana hati.

Buah Kurma:

Kurma adalah sumber energi yang baik karena mengandung gula alami dan serat. Konsumsi kurma dapat membantu mengatasi kelelahan dan memberikan tambahan energi selama menstruasi.

Buah Pepaya:

Pepaya mengandung enzim papain yang dapat membantu mengurangi kram perut karena memiliki efek relaksan pada otot-otot rahim.

Buah Alpukat:

Alpukat mengandung lemak sehat dan potassium, yang dapat membantu mengatasi kram otot dan menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

Buah Kiwi:

Buah kiwi kaya akan vitamin C, serat, dan zat besi. Vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi, yang penting untuk mencegah anemia yang dapat terjadi selama menstruasi.

Penutup:

Memilih makanan yang tepat selama menstruasi dapat membantu wanita mengatasi gejala tidak nyaman dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. 

Selain buah-buahan di atas, penting juga untuk memastikan asupan cairan yang cukup dan menghindari makanan yang dapat memperburuk gejala PMS. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan tubuh masing-masing.